samarreta tècnica 500 primers inscrits

18:30 H.CURSES INFANTILS

de 3 a  12 anys
recorregut a partir de 50 metres fins a 800. Segons la categoria

SOLIDARIS AMB EL MENJADOR SOCIAL D'INCA I LA PROTECCIÓ CIVIL

El batle d'Inca, Rafel Torres, ha fet efectiva avui les donacions benèfiques recaptades amb motiu de la Cursa de sa Galleta en favor del col·lectiu de Protecció Civil i també envers el Menjador Social.

Aquests doblers procedeixen de la inscripció dels 310 participants que varen prendre part en la primera edició d'aquesta prova atlètica organitzada com un element dinamitzador social i comercialment de la barriada de Crist Rei. En aquell moment ja es va decidir destinar un euro per inscrit a aquestes entitats.
En el cas del cos de Protecció Civil els doblers s'han invertit en la compra de material per al servei de cans entrenats que ara posarà en marxa el cos. S'ha de recordar que Protecció Civil també va participar en la organització de la cursa.
Pel que fa al menjador social el que s'ha fet es adquirir bosses per al repartiment dels menús diaris que es fan a domicili o per les famílies que venen a cercar el menjar. També s'han comprat aliments frescs principalment, productes càrnics, a comerços locals.
A l'acte hi han estat presents les regidores d'Esports i de Promoció Econòmica, Catalina Coll i Rosa Tarragó, així com, Antònia Triguero representant de l'Associació de Comerciants, Jaume Perelló del Menjador Social i Pilar Albertí per part dels voluntaris de Protecció Civil.
La regidora Tarragó, ja ha avançat que, després de l'èxit de la primera edició, aquesta iniciativa tendrà continuitat per l'interès que ha aixecat i també per que és tracta d'una fórmula molt positiva per promocionar comercial i socialment la barriada de Crist Rei.

ENTRENAMENT PER SA GALLETA

PLANIFICACIÓ  DE 4 SETMANES PER PREPARAR LA CURSA DE SA GALLETA 7 km.

ABANS DE COMENÇAR:

·         Aquest programa està pensat per un corredor que comença després de molt de temps aturat o que fa anys que no fa activitat física de manera continuada.

·         Seria bo fer una petita revisió metge, per valorar més exactament el nostre estat físic abans de sotmetre el cos a un esforç no habitual.

·         S’ha respectar el descans entre cada entrenament, per a que el cos pugui assimilar i millorar

·         Abans i després de cada entrenament  s’han de fer uns estiraments. (taula adjunta)

·         No hem de voler fer mes del que el podem, cada cos té el seu ritme d’ assimilació de treball.

·         Si podem controlar les pulsacions , aquestes han d’estar durant l’entrenament entre les 150 i 180 p/m. ( es poden controlar manualment comptant 10 segons i multiplicant el resultat  x6)

·         Es important treballar la musculatura abdominal, com a prevenció de lesions. (taula adjunta)

1ª setmana: dimarts, dijous, dissabte.

1.       SESSIÓ :

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        caminar suau 10’

d.       correr suau 10’

e.       caminar suau 5’

f.        correr suau 5’

g.       caminar suau 5’

h.       estiraments i 60 abdominals ( 3 x 20)

2.       SESSIÓ:

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        caminar suau 5’

d.       correr suau 10’

e.       caminar suau 5’

f.        correr suau 12’

g.       caminar suau 5’

h.       estiraments i 60 abdominals ( 3 x 20)

3.       SESSIÓ:

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        caminar suau 5’

d.       correr suau 12’

e.       caminar suau 5’

f.        correr suau 12’

g.       caminar suau 5’

h.       estiraments i 60 abdominals ( 3 x 20)

2ª setmana: dimarts, dijous, dissabte.

1.       SESSIÓ :

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        caminar suau 10’

d.       correr suau 15’

e.       caminar suau 5’

f.        correr suau 10’

g.       caminar suau 5’

h.       estiraments i 60 abdominals ( 3 x 20)

2.       SESSIÓ:

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        caminar suau 5’

d.       correr suau 15’

e.       caminar suau 2’

f.        correr suau 15’

g.       caminar suau 5’

h.       estiraments i 60 abdominals ( 3 x 20)

3.       SESSIÓ:

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        caminar suau 5’

d.       correr suau 12’

e.       caminar suau 5’

f.        correr suau 15’

g.       caminar suau 5’

h.       estiraments i 60 abdominals ( 3 x 20)

3ª setmana: dimarts,dijous,dissabte

1.       SESSIÓ :

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        correr suau 20’

d.       caminar suau 5’

e.       correr suau 10’

f.        caminar suau 5’

g.       estiraments i 60 abdominals ( 3 x 20)

2.       SESSIÓ:

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        correr suau 20’

d.       caminar suau 2’

e.       correr suau 15’

f.        caminar suau 5’

g.       estiraments i 60 abdominals ( 3 x 20)

3.       SESSIÓ:

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        caminar suau 15’

d.       correr suau 15’

e.       caminar suau 5’

f.        estiraments i 90 abdominals ( 3 x 30)

4ª setmana: dimarts,dijous,dissabte

1.       SESSIÓ :

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        correr suau 25’

d.       caminar suau 5’

e.       correr suau 10’

f.        caminar suau 5’

g.       estiraments i 90 abdominals ( 3 x 30)

2.       SESSIÓ:

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.        correr suau 20’

d.       caminar suau 2’

e.       correr suau 20’

f.        caminar suau 5’

g.       estiraments i 100 abdominals ( 5 x 20)

3.       SESSIÓ:

a.       escalfament general amb movilitat articular ( colçes, espatlles,genolls,turmells,cadera,coll)

b.       estiraments

c.       CURSA DE SA GALLETA ( 10:00 h. ) Objectiu fer els 7 km amb un temps de 40’ o inferior als 55’

TAULA D’ESTIRAMENTS BÀSICS

EXERCICIS MOVILITAT ARTICULAR BÀSICS